Weniger Atmen ist mehr – OXygen Advantage & Buteyko

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Atem dich eher bremst als unterstützt? Bist du rasch ausser Atem oder ringst du beim Sprechen nach Luft? Möglicherweise hast du schon gelesen, dass joggen mit Nasenatmung gesünder wäre, hast das versucht und wieder aufgegeben, weil du entweder nur noch spazieren konntest oder das Gefühl hattest, nicht genug Luft zu bekommen? Vielleicht machst du ohnehin wenig Sport, weil du an Asthma oder Longcovid-Symptomen leidest oder eine Schlafapnoe dir die Energie dafür raubt?

Finde ein Atem-Training, das zu dir passt:

Weniger atmen ist besser, aber wie?

Weniger Atmen ist leichter gesagt als getan. Vor allem auch, weil die meisten von uns, Erwachsene und oft schon Kinder, tendenziell zu schnell, zu oberflächlich und zu schwer atmen. Wenn du verstehst wie dein Atem funktioniert und warum weniger mehr ist, wird es dir leichter fallen durch die Nase zu atmen und deine Atmung zu reduzieren. Dann gibst du deinem Körper u.a. die Chance, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Bessere Sauerstoffverwertung bedeutet bessere Leistungsfähigkeit. Im Sport können wir damit die anaeroben Schwelle verschieben und höhere VOmax-Werte erreichen, Stichwort simuliertes Höhentraining. Das ist mitunter der Grund, warum der ukrainische Arzt Buteyko (Buteiko) seine Methode auch für Kosmonauten entwickelt hatte. Bessere Sauerstoffverwertung erleichtert uns auch in Beruf und Alltag zu fokussieren und vermindert Symptome bei Asthma, Heuschnupfen/Allergien und Schlafstörungen, wie Schlafapnoe oder "nicht einschlafen können".

Oxygen Advantage ist eine, auf grundsätzlich gesunde Menschen ausgerichtete Version der Buteyko Methode und sie unterstützt dich, wenn du deine sportliche und mentale Leistung verbessern möchtest. Die klassische Buteyko Methode verwendet etwas sanftere Übungen und ist insbesondere für dich geeignet, wenn du an Asthma, Longcovid, Schlafstörungen oder Panikattacken leidest und wieder mehr Kontrolle über deinen Atem erlangen möchtest. Die Buteyko-Übungen sind auch für Kinder geeignet und unterstützen mit der gesunden Atmung u.a. auch die Konzentrationsfähigkeit und die gesunde Entwicklung der Kiefer- und Zahnstellung des Kindes. Mehr Infos zu Buteyko bei Kindern findest du im Blog Schliess den Mund, dann bleibst du gesund. Buteyko für Kinder und Jugendliche und unter Gesund atmen - besser lernen - entspannter lehren.

Oxygen Advantage Für Sportler:innen - nutze dein ganzes potential

Betreibst du regelmässig Sport und bist daran interessiert mit Hilfe deiner Atmung neue Bestleistungen zu erreichen? Oxygen Advantage gibt dir Übungen, die u.a. Höhentraining simulieren und deine Aufwärm- und Regenerationsphasen optimieren. Ich helfe dir dabei, sie in deinen Trainingsplan zu integrieren und du erhältst theoretisches Wissen zur Atemphysiologie um deinen Trainingsplan zukünftig selber zu optimieren.
Oxygen Advantage Übungen können dir auch helfen, wenn du an Belastungsasthma leidest. Infos dazu findest du auch in meinem Blog-Artikel “Wie fit bist du wirklich? Oder: kennst du deinen BOLT-Wert?”.

Oxygen Advantage Für Wim Hoffer-innen - Check Deine CO2-Toleranz

Die Oxygen Advantage Methode ist die ideale Ergänzung zur Wim Hof Methode. Die Wim Hof Methode ist eine wunderbare und effektive Methode. Wenn wir die Wim Hof Atmung jedoch regelmässig ausüben und im Alltag nicht auf ein gesundes Atemmuster achten, kann es sein, dass unsere CO2-Toleranz beeinträchtigt wird. Wir merken es daran, wenn unsere Atempausen kürzer werden. Eine niedrige CO2-Toleranz, führt dazu, dass wir tendenziell zu viel atmen und unser Körper den Sauerstoff nicht optimal verwerten kann. Die Oxygen Advantage Methode hilft dir, deine CO2-Toleranz auf einem gesunden Niveau zu halten oder wieder ins Lot zu bringen. So kannst du maximal von beiden Methoden profitieren. Infos dazu findest du auch in meinem Blog-Artikel “Wim Hof Methode: Hilfe! Meine Atempausen werden kürzer”.

P.S. Wenn du deine Atmung und dein Stresslevel etwas beobachten möchtest, am Tag oder in der Nacht, dann schau dir den Oxa Sensor näher an. Das coole und innovative an ihm ist, dass er sehr genaue Daten zu deiner Atmung liefert und vor allem auch auf deine Atmung reagiert. Wenn du beispielsweise die Zeit messen möchtest, wie lange du die Luft anhalten kannst, dann registriert er und stoppt die Zeit, sobald du wieder atmest, ohne dass du dich dafür bewegen musst. Das zugehörige App enthälte geleitete Atemübungen und liefert dir wichtige Biofeedback-Daten wie deine Herzfrequenzvariabilität HRV, Anzahl Atemzüge pro Minute oder dein Stresslevel.

Mehr ZuR OXYgen Advantage & Buteyko Methode